L’insonnia è un disagio che può fortemente compromettere la nostra quotidianità e da sempre si cercano rimedi naturali per combatterla. Dormire è essenziale per il funzionamento del nostro corpo e cervello. È scientificamente dimostrato che un buon sonno migliora l’apprendimento, la memoria, la capacità decisionale e persino la creatività e l’umore.
Ma ahimé, a tutti prima o poi capita di sperimentare difficoltà ad addormentarsi, specialmente in alcuni periodi della propria vita caratterizzati da alti livelli di ansia e stress. Non riusciamo a riposare bene e a ricaricare le nostre energie, innescando così un circolo vizioso.
Cos’è l’insonnia?
Il termine “insonnia” è usato per indicare una difficoltà ad addormentarsi oppure un sonno insufficiente o non riposante, contraddistinto da numerosi risvegli notturni. Di notte ci si ritrova a girarsi e a rigirarsi nel letto, in un tremendo dormiveglia, guardando l’orologio ad ogni ora. Passano le ore e ci rendiamo conto che siamo ancora vigili e coscienti e che ben presto sorgerà il sole. Il solo pensiero che stia per arrivare il mattino, e che saremo stanchi e di cattivo umore per tutta la giornata, ci mette ansia.
Tipi di insonnia
- Iniziale: quando si ha difficoltà ad addormentarsi
- Centrale: quando si presenta con risvegli notturni frequenti, sonno leggero o si resta svegli a notte fonda.
- Terminale: dopo aver dormito poco e male durante la notte si ha un risveglio precoce al mattino prima che suoni la sveglia.
- Mista o generalizzata: quando si ha una combinazione di queste difficoltà.
Io stessa ho sperimento periodi in cui il mio sonno era assai turbolento. Conosco bene non solo la difficoltà nell’addormentarsi ma anche la frustrazione generata dall’assenza di continuità del sonno per lunghi periodi di tempo. Oppure il fastidio di svegliarsi continuamente senza alcun motivo giustificabile. Tutto ciò è veramente uno strazio.
In queste notti, vaghi con la mente da un pensiero all’altro, dal passato al futuro senza alcun nesso logico e razionale. Ti ritrovi a pensare cose futili che generano preoccupazioni irreali, tra sogno e realtà, che ti fanno sentire incapace di padroneggiare il flusso dei tuoi pensieri. E non é mai una bella sensazione quella di non avere il controllo sulla propria mentre, pensieri e stato d’animo.
Quali sono le cause più frequenti di insonnia?
Le cause dell’insonnia sono molteplici e di varia natura:
- Stress
- Ansia
- Depressione
- Alterazioni ormonali
- Fattori ambientali
- Caffeina o alcol
- Farmaci
- Allergie
- Dolori muscolari
- Utilizzo prolungato di pc e smartphone
Perché è importante dormire bene?
Il sonno regolarizza gli ormoni, stabilizza l’umore, migliora le funzioni cerebrali e favorisce il biologico ricambio cellulare dei tessuti di tutti gli organi del copro. Dormire, soprattutto dormire bene, è fondamentale per la salute psicofisica. Dunque, è nostra priorità provare rimedi naturali efficaci per migliorare la qualità del riposo. Dopo un bel sonno rigenerante, di sicuro anche il nostro sistema immunitario ci ringrazierà!
Quali sono i rimedi naturali contro l’insonnia?
Meditazione
Il nostro stato psichico é importantissimo per un sonno tranquillo e di qualità, pertanto bisogna prendercene cura se vogliamo dormire bene e riposarci. Meditare in periodi di forte stress è essenziale. Io cerco di meditare direttamente dal mio letto. Per me non è altro che restare 10 minuti in silenzio con me stessa cercando di eliminare i pensieri negativi e sostituirli con quelli positivi. Dopodiché eseguo semplici esercizi di respirazione che aiutano a farmi rilassare. A mio avviso se li esegui di sera ad occhi chiusi sei già a metà dell’opera!
Aromaterapia
L’aromaterapia è uno dei rimedi naturali più antichi contro l’insonnia, registrata sin dai tempi di Greci e Romani. Consiste dell’utilizzo di olii essenziali naturali ed unguenti per alleviare lo stress e migliorare il sonno. Lavanda, mandarino, arancia dolce, arancia amara, valeriana, melissa e camomilla sono tra le mie essenze rilassanti preferite. Preferisco non usarle direttamente in camera da letto bensì in salotto e nel bagno di sera. Cerco di ricreare un’atmosfera piacevole e rilassante nelle ultime ore prima di andare a letto, chiudendo le finestre, usando luci soffuse ed essenze. Quest’atmosfera aiuta a rilassarmi ed il mio cervello pian piano si spegne preparandosi a dormire.
Scrittura
Quando invece sono i pensieri negativi che ti turbano, allora non c’è miglior soluzione che scrivere e leggere per aiutare a liberare la mente. Prendi 5 minuti per pensare e a cercar di capire cos’è che ti turba. Chiediti: “cosa mi desta preoccupazione ed ansia?”. Forse un colloquio, un problema di salute, qualcosa riguardante i tuoi cari oppure il tuo futuro? Guardare in faccia alla realtà in un primo momento aumenterà il tuo stato d’ansia. Ma è solo auto-analizzandoti che riuscirai a capire il problema.
Una volta raccolti i pensieri negativi, armati di carta e penna e mettili per iscritto. Noterai che in un primo momento non saprai cosa scrivere, ma tu sforzati di scrivere due o tre righe. Da lì in poi lasciati trasportare dal flusso dei pensieri senza badare alla grammatica ed alla punteggiatura. Scrivi tutto ciò che ti passa per la mente in un unico lunghissimo paragrafo. In questo momento è come se avvenisse un trasferimento di energia negativa da dentro di te verso l’esterno, e di lì a poco, questo ti farà stare molto meglio. A quel punto prendi il foglio straccialo o brucialo. Quest’azione provoca un sentimento di liberazione a livello inconscio.
Lettura
Grazie alla lettura di affermazioni positive e motivazionali il tuo stato d’animo cambierà, inizierai a vedere i problemi in maniera razionale concentrandoti sulla ricerca di soluzioni. Perché in fondo sai bene che la soluzione esiste sempre, almeno per il 99% dei casi. Sono pochi i problemi a cui non vi è soluzione e dovresti essere veramente grato se non hai uno di questi. Personalmente mi basta questo pensiero per cambiare il mio umore. E ricordati di andare a dormire sempre con il sorriso. Sembra banale ma è davvero importante per la qualità del sonno, poiché il cervello percepisce anche dalle tue espressioni facciali quali ormoni rilasciare.
Stretching e regolare attività fisica
Lo stretching è utile non solo pre e post allenamento ma anche come allenamento a sé stante da effettuare almeno due volte al giorno, sera e mattina. Lo stretching apporta numerosi benefici al sistema muscolo-scheletrico, fasciale e tendineo. Oltre ad aumentare la flessibilità ed elasticità articolare e dei tessuti del corpo, aiuta a ridurre le tensioni accumulate. Movimenti eseguiti in maniera erronea, stress e ansia causano tensione soprattutto sulla parte superiore del corpo: collo, spalle e torace. Massaggi, regolare attività fisica ed esercizi di stretching aiutano a rilassare e a prevenire contratture e dolori muscolo-scheletrici che potrebbero presentarsi in futuro. Attenzione però, è necessario eseguire gli esercizi in maniera corretta così da evitare danni ed ottenere i reali benefici.
Un bagno caldo
Bhè cosa c’è di più rilassante di un bagno caldo? Se poi lo unisci ad un interessante libro, una soave musica di sottofondo, un buon tè da sorseggiare ed un’essenza profumata, direi che la combo non potrebbe essere più perfetta. Tutti i sensi del corpo sono appagati ed in estasi. Se non è tua abitudine fare il bagno in questo modo, ti consiglio di cominciare al più presto, non ne farai più a meno. Cerca di ricavare sempre del tempo per te nel fine settimana, devi recuperare le energie che ti serviranno per affrontare nuove sfide. Ricorda che le persone rilassate lavorano, vivono e soprattutto dormono meglio.
Tisane rilassanti
La melissa, la passiflora, il biancospino, la camomilla, la valeriana e il tiglio, sono tra le mie piante officinali con potere rilassante preferite. Ogni sera adoro coccolarmi con una tisana diversa a cui aggiungo un cucchiaino di miele ed un immancabile biscotto. Possiamo definirlo come il mio momento preferito della giornata! Mentre sorseggio la mia calda tisana, mi piace appuntare idee, pensieri e programmi per il giorno dopo o semplicemente rilassarmi guardando la mia serie televisiva preferita del momento. Gli ultimi momenti della giornata sono quelli che preferisco.
Questi erano i miei rimedi naturali preferiti per combattere periodi di insonnia. Ricordati anche di prestare attenzione alla scelta del materasso e della biancheria affinché siano ipo-allergenici e di buona qualità. Fammi sapere nei commenti se hai altri rimedi naturali contro l’insonnia da consigliarmi, mi piacerebbe provarli!
Un abbraccio forte, Tonia.